다이어트를 안하는 사람도 한 번쯤은 물다이어트에 대해서 들어보셨을 겁니다.
인체에 꼭 필요한 것이 수분이고 당연히 물을 마시면 좋다는건 알겠지만
물다이어트가 정말 효과가 있는지 부작용은 없는지에 대해서 의문이 드실텐데요.
물다이어트도 종류와 방법이 있다는 것을 아시나요?
물만 마시기, 물을 더 마시기, 물 마시다가 끊어버리기 등..
그래서 오늘은 물다이어트를 위해 물 마시는 방법, 효과 부작용 등
물다이어트 전 꼭 봐야할 장점과 주의사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
목차
1. 수분섭취의 장점과 효과
2. 물다이어트 종류와 방법
3. 물 하루에 얼마나 마시는게 좋을까
4. 시원한물? 따뜻한물?
5. 물대신 커피나 음료수는 안될까?
1. 수분 섭취의 장점과 효과
① 물은 지방, 탄수화물, 그리고 칼로리도 0인 착한 음료
② 몸 안에 쌓여있는 노폐물 배출을 돕는 역할을 한다
③ 가짜 배고픔으로 인한 공복감 해소
④ 꾸준한 수분 섭취는 다이어트 뿐만 아니라 피부도 맑고 투명하게 만들어 준다
⑤ 물을 마시면 포만감으로 인해 음식 섭취량이 줄어든다
⑥ 물을 꾸준히 마시면 심장병 및 암예방에도 효과적이다
⑦ 위산 분비를 억제시켜 소화 장애를 완화시키는 역할을 한다
⑧ 체내에 수분이 부족할 경우 두통을 유발하게 된다
2. 물 다이어트 종류와 방법
물다이어트는 음식물 섭취대신 물만 마시는 것을 의미하는데요.
물마시는 방법에도 여러가지가 있습니다.
첫째, 물 다이어트
일명 아이유 다이어트 라고 불리는 물 다이어트는
물을 많이 마시다가 갑자기 물을 끊고 안마시는 방법을 말합니다.
1~5일차까지는 하루에 물 3L를 마시고 6일차 부터 수분 섭취를 중단합니다.
여기에 식사량도 극소량으로 줄이고 나중에는 식사까지도 중단하게 되면
7일차부터 드라마틱하게 몸무게 부터 신체 변화가 느껴집니다.
이렇게 하는 이유는 수분을 완전히 체내에서 빼기 위함입니다.
우리 몸은 약 60~70%의 수분으로 구성되어 있습니다.
수분의 비중만큼 수분이 차지하는 무게도 상당하다는 의미죠.
물이 빠져나가면서 몸의 부피가 확 줄어들고 체중도 줄어들고
심지어 소변도 거의 마렵지 않고 소변량도 확 줄어듭니다.
사실 지방이 빠진게 아니라 몸을 구성하는 수분이 몸에서 사라진 것이죠.
권투나 격투기 선수들은 대회 계회식을 앞두고 계체량을 하는데요.
몸무게를 줄이기 위해 음식 섭취도 참지만 물 섭취까지도 아예 중단합니다.
땀복을 입고 러닝머신을 뛰어서 2주만에 5~7kg을 감량하고
계체량을 재는 당일에도 극단적으로 2~3kg씩 감량하기도 합니다.
물다이어트도 마찬가지로 수분을 중단해서 감량하는 방법인데요.
물다이어트는 아이유씨도 '극단적인 다이어트'라고 하며
절대로 하지 않았으면 좋겠다고 말 할 정도로 위험한 방법이죠.
물다이어트는 건강에 해롭습니다.
특히 신장에 무리가 갈 수 있으므로 주의하셔야 합니다.
둘째, 물보충 다이어트
물보충 다이어트는 물다이어트와는 반대로
음식 섭취는 평소와 동일하게 하거나 소식을 하면서
물을 추가로 2L 이상 더 마시는 방법을 말합니다.
과유불급이라고 사실 뭐든 과하면 좋지 않습니다.
물도 많이 마시게되면 전해질 불균형 등의 문제가 발생할 수 있지만
일반인이라면 물을 조금 더 마셨다고 목숨이 위험해지지는 않습니다.
수분섭취가 늘어나면 식사량이 줄어든다는 연구가 있습니다.
평소 식전에 물을 많이 마시면 식사량이 줄어든다는 것인데요.
위에 물이 먼저 들어가서 자리를 잡고 있으면 이후에 들어오는 식사는
자리가 없기 때문에 우리는 포만감을 빨리 느낄 수 밖에 없습니다.
또한 수분 섭취만으로도 칼로리 소모가 발생을 합니다.
물을 마시면 입에서 요도로 바로 이동해서 소변으로 배출되는 것이 아니라
위와 장을 거치고 신장, 방광, 요도를 걸쳐서 소변으로 나오는 것이기 때문에
신진대사가 활성화 되고 에너지를 사용한다는 것이죠.
물을 많이 마시면 살이 빠진다고 하는 이유도 바로 여기에 있습니다.
물다이어트와 물보충다이어트 중 어떤 것을 선택하겠느냐,
드라마틱한 효과를 원한다면 물다이어트를 하는 것이 좋겠지만
요요 없고 건강하게 살을 빼고 싶다면 물보충다이어트를 권장합니다.
3. 물 하루에 얼마나 마시는게 좋을까
신체는 60~70%가 수분으로 구성되어 있고 3일만 물을 섭취 하지 않으면
생명에도 큰 영향을 미치게 될 정도로 물을 우리 몸에 중요합니다.
그럼 물다이어트 시 얼만큼 물을 마셔야 할까요?
사실 수분 섭취 권장량에 대해서는 아직도 논란이 끊이질 않습니다.
세계보건기구(WHO)에서 권장하는 하루 물 섭취량은 1.5~2L인데요.
200ml 컵 기준으로 8잔에서 10잔 정도 입니다.
물 섭취량을 계산 하는 방법도 있습니다.
▣ 몸무게×30~33
EX) 50kg일 경우, 50×30~33=1.5~1.65L
▣ 키+몸무게/100
EX) 160cm, 50kg일 경우, 160+50/100=2.1L
이렇게 계산해보면 우리가 하루에 섭취해야 되는 물의 양은 사실 적지 않습니다.
그럼에도 물을 2L이상 마셔야 한다는 것이 잘못되었다고 주장하는 의견도 있습니다.
음식물을 통해서 보충할 수 있기 때문에 누구나 2L라는 똑같은 양을
매일 고정적으로 마셔야 한다는 것은 잘못된 것이라는 의견이죠.
4. 시원한물? 따듯한물?
물다이어트 할 때 시원한물과 따뜻한 물 중 어떤게 유리할까요?따뜻한 물은 장 운동을 활발하게 해 소화 능력을 향상 시킵니다.또한 몸 안의 독소를 빠르게 배출시켜 장기적인 체중감량에 도움을 주는데요.몸 안의 신진대사가 원활해지면서 칼로리 소모량이 증가하게 됩니다.
그렇다면 찬 물은 다이어트에 도움이 안될까요? 아닙니다.
무더운 여름이 운동 후에 체온이 오른 경우에는 시원한 물이 도움이 됩니다.
얼음물 같이 극단적인 차가운물은 복통과 설사를 유발하고 혈관을 수축시켜
체내 수분 흡수율을 떨어뜨리지만 기분 좋을만큼 시원한 물과 미지는한 물은
경우에 따라 체내 수분 흡수율을 높이는 역할을 하기도 합니다.
5. 물 대신 커피나 음료는 안될까?
물다이어트할 때 물 대신 연한 아메리카노나 음료를 마시면 안될까?
차나 커피에 함유되어 있는 카페인은 이뇨작용을 활발하게 해
체내 수분을 더 많이 배출시키는 역할을 합니다.
보통 커피 한잔은 같은 잔 크기로 두 잔의 수분을 보충해야 할 정도로
많은 수분을 몸에서 배출시키는데요.
몸에 수분이 빠져나가면 단기간에 체중이 줄어든 것처럼 느껴져서
다이어트 때 일부로 이뇨작용이 활발한 음료를 선택하시는 분들도 계시죠.
하지만 물 섭취를 평생 끊지 않는 이상 의미 없다고 봐야 합니다.
오히려 장기간 물 섭취를 중단하면 신장 등 몸에 무리가 갈 수 있으니
건강한 다이어트를 위해서 물다이어트 시 커피나 차 대신
물을 꼭 섭취하시길 권장합니다.
물다이어트란 음식을 먹지 않고 물만 마시는 방법을 말합니다.
이렇게 일주일에서 한달 가까이를 물만 마시게 되면 당연히 체중 감량은 되겠지만
건강까지도 좋아진다라고 말하기는 어렵습니다.
해보신 분들은 아시겠지만 일주일이 아니라 3~4일도
물만 마시고 물다이어트를 한다는 것이 쉬운일은 아닙니다.
물만 마시는 다이어트 보다는 물 섭취를 늘려서
건강한 다이어트를 하시길 적극 추천드립니다.
지금까지 물다이어트 마시는 방법과 효과, 부작용 등
하기 전 꼭 봐야할 주의사항에 대해서 알아 보았습니다^^